Tin pickleball từng gây chú ý với cả những ca nhập viện vì chấn thương khi chơi. Thực tế: pickleball nhẹ hơn tennis, nhưng lỗi khởi động kém + giày sai + chơi quá sức vẫn tạo ra những chấn thương rất phổ biến. Bài viết này liệt kê từng loại và cách phòng tránh.
Bảng chấn thương pickleball thường gặp
| Vùng | Chấn thương | Nguyên nhân |
|---|---|---|
| Cổ chân | Bong gân, trật cổ chân | Trượt trụ khi đổi hướng, giày không bám (xem chọn giày) |
| Gót - gân Achilles | Viêm, rách gân | Chạy nước rút không khởi động, dừng đột ngột |
| Gối | Viêm khớp chày, đau đầu gối | Làm phẳng (lunge) quá sâu, nền sân cứng, trọng lượng dư |
| Cổ tay - khuỷu | Viêm lồi cầu (tennis elbow) | Siết vợt quá chặt, cú đánh lệch điểm chạm |
| Vai | Rách cơ vai, chèn khớp | Vung serve quá đầu, volley giật bất ngờ |
| Lưng | Đau thắt lưng | Đứng thẳng lưng cúi đánh, xoay người sai tư thế |
| Bong gân cánh tay | Căng cơ | Cứu bóng lao người, không khởi động vai |
5 nguyên tắc phòng tránh
- Khởi động đủ 10 phút: routines đầy đủ ở bài tập khởi động 10 phút - không bao giờ bỏ, kể cả chỉ chơi 30 phút.
- Giày đúng: giày sân đế bằng, không giày chạy bộ - chi tiết ở cách chọn giày pickleball.
- Tăng cường độ dần: tuần đầu 1-2 buổi nhẹ, sau đó mới đánh hết mình. Đau khớp là dấu hiệu dừng, không phải "trái qua cơn đau".
- Sửa kỹ thuật thay vì bù bằng lực: cổ tay đau gần như luôn do grip sai - ôn lại cách cầm vợt.
- Nghỉ đúng lúc: chơi 2 ngày liên tiếp là hiếm khi cần; ngày nghỉ nên giãn cơ nhẹ.
Khi bị chấn thương: quy tắc RICE
- Rest (nghỉ): ngừng chơi ngay, không "chơi nốt set nữa".
- Ice (chườm đá): 15-20 phút mỗi 2-3 giờ trong 24-48 giờ đầu.
- Compression (đ bó): băng nhẹ vùng sưng, không siết quá chặt.
- Elevation (nâng cao): kê cao chi thương khi nghỉ.
- Đi khám nếu: không giảm sưng sau 48h, không chịu được trọng lượng khi đi, đau âm ỉ kéo dài - đừng cố tự chữa.
Một lớp học có HLV sửa động tác sai trước khi nó thành chấn thương là cách phòng tránh rẻ nhất. Đăng ký học thử miễn phí hoặc xem lớp cơ bản để bắt đầu an toàn.
Câu hỏi thường gặp
Đau cổ tay sau khi đánh pickleball là sao?
Thường do siết vợt quá chặt hoặc điểm chạm bóng sai (quá gần hoặc quá xa người). Nghỉ 2-3 ngày, chườm đá nhẹ, và chỉnh grip theo bài cách cầm vợt trước khi đánh lại.
Người 50 tuổi chơi pickleball có dễ chấn thương không?
Không tự động dễ chấn thương - nguy cơ đến từ khởi động thiếu và cường độ tăng đột ngột. Người lớn tuổi khởi động đủ, chơi đúng trình độ thì pickleball là môn an toàn.
Chơi xong bị đau đầu gối thì có nên nghỉ cả tuần?
Nghỉ cho tới khi hết đau khi đi bộ nhẹ, thường 2-5 ngày. Trong lúc nghỉ, giãn cơ đùi - gân kheo và tập nhẹ hông. Nếu đau kéo dài quá 1 tuần thì nên đi khám.
