Video hướng dẫn
Video tiếng Anh từ các kênh uy tín - DayPickleBall đã kiểm tra và chọn lọc cho đúng nội dung bài viết.
Nhiều người chơi pickleball tập mãi cú đánh nhưng bỏ qua cách đứng và cách di chuyển - nên bóng tới chân thì nặng chân, bóng ra xa thì không tới nơi. Bài viết này là phần 2 trong lộ trình kỹ thuật pickleball của DayPickleBall: tư thế sẵn sàng, split step và các kiểu bước chân chuẩn trên sân.
Tư thế sẵn sàng (ready position)
- Chân: rộng hơn vai một chút, gối hơi khuỵu, trọng tâm rơi vào mũi bàn chân chứ không phải gót.
- Thân: hơi nghiêng về trước, mắt nhìn đối phương qua vai vợt.
- Vợt: nâng trước ngực khoảng 40-50 cm, mặt vợt mở nhẹ, hai tay cùng giữ (tay trái đỡ cổ vợt với người thuận tay).
- Trọng tâm: dồn đều hai chân, không đứng một chân, không chắn đồng đội.
Video phần 1 bên trên mô tả lại tư thế này theo hệ thống - hãy xem kỹ phần đầu trước khi đọc tiếp.
Split step: bước nhỏ quyết định phản xạ
Split step là bước nhảy nhẹ (khoảng 10-15 cm) ngay trước lúc đối thủ chạm bóng, hai chân đáp rộng hơn vai để cơ thể sẵn sàng bung đi bất kỳ hướng nào.
- Khi nào: ngay trước mỗi cú đánh của đối phương, đặc biệt ở khoảng cách 2-4 m tại bếp (kitchen line) và vùng chuyển tiếp.
- Độ cao: chỉ nhấc bàn chân khỏi mặt sân một chút - nhảy cao khiến bạn đáp chậm và trễ nhịp.
- Sai lầm thường gặp: đứng im sau khi đánh bóng rồi mới chạy - hãy đánh xong về ready position ngay, split step khi đối thủ chuẩn bị trả.
Các kiểu bước chân trong pickleball
| Tình huống | Bước chân | Ghi chú |
|---|---|---|
| Di chuyển ngang dọc bếp | Shuffle (bước ngang) | Không bắt chước chân, giữ ready position |
| Bóng ra xa về phía ngang | Crossover (bước chéo) | Chỉ dùng khi khoảng cách đủ xa cho shuffle |
| Bóng đập về phía baseline | Bước lùi nhanh, đánh rồi quay lại | Không xoay lưng chạy như tennis |
| Bóng bổng ngắn | 3-4 bước nhanh rồi chụp | Chân trước là chân về phía bóng |
Bài tập footwork 10 phút mỗi buổi
- Chạy quanh 4 cột/mũi tên theo hình chữ Z, giữ vợt trước ngực (2 phút).
- Split step theo nhịp người tập vung vợt giả (2 phút).
- Shuffle qua lại 2 m rồi chạm lưới bằng mũi vợt (2 phút).
- Bài tập 5 drills trong video hướng dẫn ở đầu bài (4 phút).
Lưu ý: footwork đúng bắt đầu từ grip đúng - nếu bạn chưa chắc cách cầm vợt, xem lại cách cầm vợt pickleball. Khi đã quen, áp dụng ngay vào kỹ thuật đứng đánh trong vùng chuyển tiếp ở bài di chuyển vùng chuyển tiếp và reset bóng.
Dấu hiệu footwork của bạn chưa ổn
- Luôn phải chạy sau bóng, đánh khi trọng tâm đang lùi.
- Bóng feet (bóng tới ngay chân) làm bạn lóng ngóng vì không chia bước nhỏ.
- Đứng chồng lên đồng đội hoặc bỏ vị trí giữa sân sau khi đánh.
- Đánh xong đứng im ngắm bóng - đối thủ đã dink về rồi mới giật mình.
Nếu gặp 2/4 dấu hiệu trên, hãy bổ sung footwork vào mỗi buổi tập 10 phút và đăng ký buổi học thử miễn phí để HLV quan sát cách bạn di chuyển - 0927 881 881.
Câu hỏi thường gặp
Split step làm gì, bao giờ cần tập?
Split step là bước nhảy nhẹ đáp rộng chân ngay trước lúc đối thủ chạm bóng, giúp bạn bung đi mọi hướng. Cần tập ngay từ tuần đầu vì nó quyết định bạn tới được bóng sớm hay muộn.
Đứng ready position có mỏi không?
Nếu khuỵu gối quá sâu thì có. Hãy giữ gối chỉ hơi khuỵu, trọng tâm ở mũi bàn chân - tư thế này đỡ mỏi và vẫn đủ để phản xạ nhanh.
Di chuyển sao không bị chồng lên đồng đội?
Nguyên tắc đơn giản: cùng lên, cùng lùi và luôn giữ khoảng cách một sải cánh tay. Chi tiết vị trí đánh đôi nằm ở bài chiến thuật đánh đôi trong cùng lộ trình.
